co zjesc

Jak nie jesteś na poziomie semi-pro bodybuildera - jedz zbilansowany. Sama dojdziesz obserwując reakcje organizmu co i kiedy zjeśc. :-)

dzięki za odpowiedz , owsianych nie mogę wiec szukam czegoś w miarę nieprzetworzonego co można czasem zalać i zjeść na szybko

dzięki za odpowiedz , owsianych nie mogę wiec szukam czegoś w miarę nieprzetworzonego co można czasem zalać i zjeść na szybko Jest w czym wybierać obecnie skoro nie możesz owsianych. Np. płatki jaglane, płatki amarantusowe...

Mój trening wygląda tak: -1 dzien - skaknka, brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo [...]

Wszystko ok, tylko po co gainer czy carbo - lepiej by autor nauczył się jeść, jak człowiek... Są różne bardziej wartościowe źródła węgli - ziemniaki, kasze, warzywa, strączki, owoce, suszone owoce, miód... Jeśli jest kasa do wydania, to niech idzie na najlepsze produkty, a nie pozbawione witamin i innych składników odżywczych suple. Podobnie [...]

Tyle, że tu nie było mowy o braku apetytu i trudnościach z jedzeniem, więc nie ma co z góry zakładać, że autor jest szczególnym niejadkiem - może tylko jest przyzwyczajony do takich ilości jedzenia. Nie musi poza tym zwiększać kaloryczności z dnia na dzień; można to zrobić stopniowo. Gainer powinien iść na sam koniec, kiedy może rzeczywiście [...]

[...] chce pic i jesc ale zrobic sie niechce. Zwroc uwage ze wyczynowi kulturysci wstaja juz wczesnie rano i nieklada sie spac zeby wyrobic sie z tym wszytskim co w caly dzien musza zjesc ;) a tak naprawde w nocy jest duzo potrzebne bialek i wegli dlatego ze podczas snu nastepuje wieksza czesc regeneracji organizmu, kiedy jest odprezony idt. POlecam

Ćwiczyłem sumiennie. Wszystkie inne partie poszły. Klata, triceps, plecy wszystko prócz bicepsa. Jak już coś szło nie tak to jedynie dieta, ale większość ludzi pociągnie na coś od czasu do czasu. W lato miałem problem z nerwicą i przez to miałem ataki głodu, mogłem zjeść wszystko co się poruszało ciągłe ssanie w żołądku. Ale zawsze mój rok [...]

[...] A to wlasnie silowy daje najwiecej efektow.. mam jeszcze jedno pytanie : Czym moznaby zastepowac niektore rzeczy? nie chcialbym monotoni w moim odzywianiu.. np co moge zjesc zamiast twarogu, tunczyka czy fileta? i w jakich ilosciach to jesc ? mam czas na zebranie informacji dlatego chce wszystko ustalic bardzo dokladnie Zmieniony przez - [...]

[...] co :( teraz pewnie nie zasne a jak zasne to kolo 5-6 nad ranem ..powiedzcie,bo rano mam zamiar na 3 godz. na rowerq pojezdzic, a potem silowka -czy jest szansa,ze mi sie to nie odlozyc i co mam zjesc na sniadanie, moze w ogole wegle jutro odpuscic po takiej nocy "rozpusty" (o wegle mi chodzi..) ??? dzieki.. chce przypakowac!

Zapotrzebowanie w dzienniku posilku vitalmax wyszlo mi 2966kcal 163 g bialka 78 tluszczu 402 weglowodanow a platkow nie dam rady zjeść zalanych przez pewnien okres jadlem potem przezucilem sie na placki owsiane , teraz jem tak i jestem zadowolony za***iscie no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym [...]

[...] opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a ziemniaki tak od czasu do [...]

[...] za zainteresowanie :D Warzywa poprostu bede racjonalnie dodawal nie za malo i zeby nie przesadzic. A co do tych posilkow okolotreningowych, z bilansu wychodzi mi ze musze zjesc w tych 2 posilkach po 80g bialka i wegli, czyli ok 400g kuraka 150g ryzu, napewno bylo by to wykonalne i napewno lepsze ale niestety sprawa finansow :/ 400g kuraka = [...]

Godziny nie maja znaczenia. Po co tyle posiłków nie lepiej mniej jak masz sam jogurt naturalny to lepiej zjesc z tymi owocami co masz wcześniej

Jakoś ciężko mi to poukładać, żeby miało "ręce i nogi". Dzisiaj sobie ułożyłam taki plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/debc994cb24e4705893e634b07adc2af.PNG Jaki hantle do domu na początek? No i jeszcze pytanko-jutro idę na noc do pracy - co mam jeść w nocy (głodowanie podejrzewam odpada). Czy mogę zjeść np. o 01:00 i 04:00 serek wiejski, czy lepiej [...]

Wzięło mnie w końcu. Nie jestem już w stanie zjeść kolacji, a reszta posiłków nie dojedzona. Wczorajsza siłownia to porażka - totalny regres. Nie miałam siły nawet tego, co do tej pory zrobić, a nie mówię o progresie. Zobaczymy w poniedziałek, dziś i jutro w łóżeczku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86fbecf49b87425ea0157ec7d6950abf.PNG Acha - mąka [...]

Witaj :-D Ja mam niedoczynność (bez hashimoto prawdopodobnie, muszę zrobić w tym kierunku badania). Najlepiej będzie jak przestudiujesz dzienniki dziewczyn, a zwłaszcza to co piszą Szefowe. I artykuły z regulaminu, to podstawa. Też jestem bezglutenowa i jeszcze beznabiałowa. Źródła węgli to dla mnie głównie kasza gryczana i brązowy ryż. Przewinęła [...]

A to dziwne akurat, bo ja i dużo dużo znajomych mi osób właśnie łądując w siebie produkty t+w (pizze, fast foody, słodkości itd) może zjeść tego ogromne ilości, a jak jeszcze mieszać słodkie/słone to już wgl gdyby nie rozsądek mógłbym siedzieć 12h i jeść. A poza tym prawie wszystko co dobre to T+W, bo jakieś pierniczki czy żelki ok, ale zjem 100g [...]

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

Mnie ta babcia też rozwaliła ... hehe A najbardziej mnie dziwi że ci co nie ćwicza albo sa tacy "patykowaci" to najwiecej mówią jacy to ci pakerzy tepi i ile to oni koksu musza zjeść - jak słysze coś takiego to aż mnie ręka świerzbi(chociaz na takich to szkoda ręki). Chwała tym którzy obrali sobie cele i do nich dążą:D